注意事項

考試前，考生要進行體前屈準備活動練習(xí)，讓腿部韌帶拉開，然后,身體前屈，兩臂向前推游標時兩腿不能彎曲;受試者應(yīng)勻速向前推動游標，不得突然發(fā)力;向前推動游標時，中途不可停頓，一旦停止，電動測試儀就記錄下成績。

在模擬測試中，選擇立定跳遠的學(xué)生遠遠少于選擇50米跑和一分鐘跳繩的?！傲⒍ㄌh在瞬間完成，考驗的是身體的爆發(fā)力和協(xié)調(diào)能力，不少學(xué)生腿部力量不足，拿高分難，因此報訓(xùn)的人數(shù)也少。”程承說，要想提高跳遠成績，需要增強腿部、腰腹和上肌等部位力量以及身體平衡性。對立定跳遠、50米跑、一分鐘跳繩（三選一）項目，程承分析，多數(shù)學(xué)生會選擇跳繩，“女生跳繩滿分是172個，練習(xí)時只需要先跳夠這個數(shù)量，再慢慢開始提升速度，長時間堅持練習(xí)就很容易考出高分”。

巴中中考體育單招培訓(xùn)班級品牌商家，起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。預(yù)擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點：上下肢動作協(xié)調(diào)配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。

掌握動作技術(shù)要領(lǐng)

根據(jù)兩根桿之間的距離，一般學(xué)生都是四--五步就可以完成一踢。這樣就可以將腳步與擊球完全具體化，看起來不熟悉的足球就會變的有跡可尋。整個繞桿運球的過程所需要做的動作、技術(shù)自己心里得有底。

所以結(jié)論就是，別動不動就讓孩子跑十圈八圈的跑，這有助于提高耐力但是對于提高1000米成績沒啥作用。長跑的滿分標準男生為3’48，女生為3’39。要拿到滿分，必須滿足以下2個條件：有較好的速度能力，單圈速度（400米）必須達到1’30左右；有較強的有氧耐力基礎(chǔ)，低速能較輕松狀態(tài)完成5~6圈。

舉個例子，我去年參加了駕照考試，和我一組的是位小貨車司機，開了10多年了，俗稱老司機。讓我非常吃驚的是，我們同組其他三人都過了，就那小貨車司機沒過。按理說人家開車10來年了，對車的控制能了肯定要強于新手。后來聽考官說，他的駕駛習(xí)慣違反考試規(guī)則，所以掛了。誤區(qū)二、常運動=考試沒問題既然初三學(xué)這么忙，而孩子的中考體育也同樣重要，所以建議家長早做打算，初一初二學(xué)習(xí)不忙，時間充裕，趁早安排。

跑步時需要要靠毅力，跑步時，不能一快一慢，這樣會很消耗體力的，用速度時，必須均衡，重要的是要忘記自我，超越自我，要向前沖，還要頑強的毅力。迅速擺動兩臂，兩條腿使勁抬高，筆直沖刺。

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