2019年成都中考體育考前準備事項（1）

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一、考前的飲食和糖分補充

提前兩個小時吃飯，計算適宜吃飯的時間。飯量為八成飽為宜，注意進餐的飯店的安全衛(wèi)生，吃常吃的飯菜，并且避開冷、涼、辛辣、油膩等重口味食品。

有學生家長喜歡在開考前給孩子補充糖分，有的喜歡買葡萄糖液、有的飲用運動飲料。在考前補充糖分要避開一個時間點——賽前一小時。賽前一小時補充葡萄糖，由于胰島素的效應(yīng)，會降低體內(nèi)血糖，不利于運動表現(xiàn)。研究表明，盡量在賽前3—4個小時補充，或者賽前5-10分鐘左右補充葡萄糖液為宜。

二、考前的物品準備

1.準備活動的時間安排開考前一個小時左右開始做熱身活動，注意按照自己的考試號開始安排熱身的時間。值得注意的是，準備活動使得身體所產(chǎn)生的生理效應(yīng)（熱身的效果）會在45分鐘后基本消失，所以根據(jù)開始考試的時間選擇開始熱身的時間尤為重要。若熱身活動和考試的間隔的時間太短，體內(nèi)的能量合成速率低，熱身的效果一般。

2.熱身活動中、后的保暖考慮到體能的恢復、氣溫較低、熱身場地受限等因素，可采用涂抹（搓動到發(fā)熱）少量紅花油在主要的部位如小腿、大腿、腰部等，提高肌肉溫度。預防在休息的過程中，肌肉的溫度降低以及肌肉惰性出現(xiàn)。并注意頭部的保暖，由于身體的熱量在頭發(fā)散發(fā)的所占比例較高，在體考的幾天里，由于受涼而感冒的人也較多，所以頭部的保暖值得注意。

3.熱身的強度和興奮性熱身的強度根據(jù)個人情況，隨機應(yīng)變，做出及時的調(diào)整，若體能狀態(tài)好、興奮程度高，但要注意不可熱身過度、興奮過度。若體能狀態(tài)一般，心理包袱重，注意適當提升熱身強度，提高身體和精神的狀態(tài)

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