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成都2020年中考體育:長跑如何跑得更快

時間:2019-08-30 10:14:14      瀏覽次數(shù):327

成都2020年中考體育:長跑如何跑得更快


耐力跑不是簡單地繞操場跑完規(guī)定的距離就完成任務(wù)了,它實際上是由“起跑-起跑加速-途中跑-終點加速”四個部分組成的。跑步的過程動作講究放松、協(xié)調(diào)。腳的著地應(yīng)用全腳掌著地,屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體放松稍微前傾,兩臂自然有力的擺動。


成都2020年中考體育:長跑如何跑得更快



1.中考體育—不注意呼吸節(jié)奏中長跑過程中,人的消耗量大,對氧氣的需求量也大,一些孩子在跑的過程中嘴張的太大,這樣冷空氣進去很容易引起肚子痛。中長跑途中,呼吸時建議采用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節(jié)奏應(yīng)和跑步節(jié)奏相配合,一般采用兩步一呼、兩步一吸的方法,呼吸時要注意加大深度。


2.中考體育—“極點”難以克服中長跑時,由于氧氣的供應(yīng)落后于身體的需要,跑到一定的距離時,會出現(xiàn)胸部發(fā)悶、呼吸節(jié)奏被破壞、呼吸困難,四肢無力和難以再跑下去的感受,這種現(xiàn)象就是“極點”,這在中長跑過程中是正常現(xiàn)象。當出現(xiàn)“極點”之后,要以頑強的意志繼續(xù)跑下去,同時加強呼吸,調(diào)整步速,經(jīng)過一段距離之后,這些不適就會消失,這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。


中考體育—練習方法


1.中考體育—跑走交替練習法一開始練習時可以采用這種方法。先用中等以下勻速跑一段距離,感覺疲勞后用走一段路來調(diào)整,休息后接著跑。比如跑1000米時,可用中等或中等以下速度先跑200米,再走100米,共跑5次,經(jīng)過一段時間的鍛煉慢慢過渡到全程勻速跑。


2.中考體育—勻速跑練習法這是一種在規(guī)定時間或者規(guī)定距離內(nèi),用中等或中等以下速度來發(fā)展一般耐力的方法??梢耘?~5分鐘或跑600~1000米開始練習,心率控制在140次/分鐘左右,經(jīng)過一段時間可以慢慢增加跑的時間和距離,并適當提高跑的速度。


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