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?中考體育2019年訓(xùn)練建議

時(shí)間:2019-08-29 17:59:47      瀏覽次數(shù):495

中考體育2019年訓(xùn)練建議


?中考體育2019年訓(xùn)練建議


1、中考體育訓(xùn)練第一階段


9月到10月:本階段約2個(gè)月,主要進(jìn)行速度、力量、彈跳、耐力和靈敏等身體素質(zhì)的全面綜合訓(xùn)練,為形成較全面的身體素質(zhì)打好基礎(chǔ)。


在訓(xùn)練中應(yīng)采用各種訓(xùn)練方法和手段,努力提高身體各器官的運(yùn)動(dòng)機(jī)能水平。


在全面發(fā)展素質(zhì)的同時(shí),一般應(yīng)以發(fā)展速度、彈跳為重點(diǎn),應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練量為主。



2、中考體育訓(xùn)練第四階段


考試前的最后一個(gè)階段。


考生應(yīng)在繼續(xù)提高身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)水平的基礎(chǔ)上,進(jìn)行完整技術(shù)練習(xí)。

 

3、中考體育訓(xùn)練第二階段


11月到1月:此階段應(yīng)在第一階段的基礎(chǔ)上,注重發(fā)展和提高力量素質(zhì),特別是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量,并結(jié)合跑、跳、投等考試項(xiàng)目,采用各種行之有效的手段,如杠鈴、沙包、健身器等,發(fā)展各個(gè)項(xiàng)目必須具備的專項(xiàng)素質(zhì),盡快提高掌握各項(xiàng)技術(shù)的速度。


本階段運(yùn)動(dòng)量應(yīng)以大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練為主。由于在該階段的一月份,也是學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)繁重,面臨緊張期末復(fù)習(xí)考試時(shí)期,訓(xùn)練應(yīng)予調(diào)整,不要與文化復(fù)習(xí)考試爭(zhēng)時(shí)間,但我們可爭(zhēng)取每個(gè)星期天給自己安排一定的訓(xùn)練內(nèi)容。這樣既不間斷訓(xùn)練,又不影響文化學(xué)習(xí)。


在期末考試之后,利用寒假的充裕時(shí)間,進(jìn)行較大負(fù)荷的訓(xùn)練或布置較大負(fù)荷的家庭訓(xùn)練任務(wù)。


4、中考體育訓(xùn)練第三階段


2月到3月:該階段時(shí)間約2個(gè)月。


要在第二階段大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上,調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,并逐步以提高和鞏固運(yùn)動(dòng)成績(jī)?yōu)槟康摹?/span>


在訓(xùn)練中,堅(jiān)持一般身體素質(zhì)與專項(xiàng)身體素質(zhì)相結(jié)合,為適應(yīng)考試做好充分準(zhǔn)備,當(dāng)然,此階段的訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)偏大。


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