2019年成都中考體育1000米/800米跑訓(xùn)練方法

練習(xí)前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，先熱身后活動(dòng)各關(guān)節(jié)，使各運(yùn)動(dòng)器官順利進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。在長(zhǎng)跑時(shí)，要選透氣性好的運(yùn)動(dòng)服，不宜太厚。練習(xí)后要注意保暖，以防感冒，影響以后練習(xí)。

1.中考體育—反復(fù)跑：反復(fù)跑是固定距離反復(fù)進(jìn)行練習(xí)的訓(xùn)練方法。跑的速度、距離和重復(fù)次數(shù)、強(qiáng)度等，可以根據(jù)自身水平和能力來確定。可以采用400米、800米、1200米等多種距離進(jìn)行重復(fù)訓(xùn)練。練習(xí)是控制好強(qiáng)度和間歇時(shí)間。

2.中考體育—定時(shí)跑：定時(shí)跑是在固定時(shí)間內(nèi)不計(jì)算跑的距離的訓(xùn)練方法。可采用10分鐘，15分鐘，20分鐘，甚至30分鐘等多種時(shí)間。練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)，強(qiáng)度可小一些，練習(xí)時(shí)間短，強(qiáng)度可大一些。

3.中考體育—定距跑：練習(xí)者可根據(jù)體力選擇1000米、2000米等。沒有正規(guī)場(chǎng)地可在小區(qū)或無車輛的路上進(jìn)行練習(xí)，和同伴一起練習(xí)效果更佳，如遇大風(fēng)、大霧天氣要停止練習(xí)。

4.中考體育—較長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)練習(xí)：其他較長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)也可以發(fā)展一般耐力，如籃球、足球、排球、游泳、自行車、爬山等，運(yùn)動(dòng)時(shí)間20-60分鐘。主要發(fā)展一般耐力。

該中考體育信息由四川初升高升學(xué)網(wǎng)整理，僅供參考；各位考生也可在我們網(wǎng)站留言板留言或撥打我們24小時(shí)咨詢熱線（028-6696-1977），有最新資訊我們會(huì)第一時(shí)間更新，更多最新信息請(qǐng)關(guān)注四川初升高升學(xué)網(wǎng)。

文章和圖片部分來源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，請(qǐng)及時(shí)聯(lián)系初升高升學(xué)網(wǎng)（028-6696-1977）刪除。

編輯：csg3

歡迎加入《四川初升高升學(xué)網(wǎng)官方》QQ群
地區(qū)	面向考生	群名稱	QQ群	申請(qǐng)要求	點(diǎn)擊加入
四川	高中	四川2025年高考群	932268495	高三家長(zhǎng)加群并備注
	初中	四川2025年中考群	946912595	初三家長(zhǎng)加群并備注
	小學(xué)	四川2025年小升初群	727184448	六年級(jí)家長(zhǎng)加群并備注